Những điều dân tập gym cần biết để giúp làm tăng cơ

46

Trong giới tập gym ai cũng biết rằng, chuối là một thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Vì vậy, loại trái cây này đã được đưa vào chế độ dinh dưỡng dành cho những người tập thể hình. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thêm một số thông tin mà các tín đồ của gym nên biết, cùng theo dõi nhé!

1. Vai trò của chuối trong việc giúp tăng cơ

Theo các chuyên gia cho biết thì trong thành phần của chuối có chứa: 8 loại axit amin thiết yếu, 11 loại khoáng chất và 6 loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, đây là một loại thực phẩm rất tốt để bổ sung năng lượng cũng như cung cấp các dưỡng chất cho hoạt động sống của con người hàng ngày.

Trong chuối chứa rất ít chất béo và cholesterol nhưng lại rất giàu chất xơ, kali và mangan. Chính những hợp chất này đã giúp giảm đau nhức cơ sau mỗi khi tập, đồng thời tham gia vào quá trình xây dựng và tạo cơ. Thông thường, sau các buổi tập các gymer hay ăn 1 trái chuối để giúp tăng cơ bắp thật tốt.

Nên chọn những trái chuối có độ chín vừa tới là tốt nhất. Bởi vì chuối càng chín, lượng đường sẽ càng tăng cao, điều này gây tích trữ calo, dễ làm tăng cân. Chuối chín vừa tới mang lại hiệu quả lên cơ tốt hơn mà còn tránh được tình trạng béo phì khi sử dụng thường xuyên.

2. Các thực phẩm giúp làm tăng cơ bắp bên cạnh ăn chuối

Ngoài chuối giúp tăng cơ bắp ra thì còn rất nhiều loại thực phẩm khác có trong những bữa ăn hàng ngày cũng có hiệu quả làm tăng cơ bắp. Ví dụ như:

  • Thịt bò: chứa rất nhiều protein và đạm, rất thích hợp cho người hoạt động ở cường độ cao như gymer. Giúp kích thích sự hình thành của các múi cơ
  • Ức gà: Cái tên không quá xa lạ với những người yêu thích các thực phẩm healthy. Ức gà gần như không có chứa lipid và rất giàu protein, giúp tăng cơ hiệu quả mà không sợ bị lên cân.
  • Cá hồi: Loại cá giàu dinh dưỡng này còn được dùng thay thế cho các loại thịt. Không những có mùi vị thơm ngon, cá hồi còn được ưa chuộng vì tốt cho sức khỏe cũng như có thể giúp tạo cơ
  • Sữa chua: Chúng ta biết nhiều về sữa chua với công dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tuy nhiên đây cũng là một loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của các gymer với công dụng làm tăng cơ.
  • Collagen: Cái tên nghe vừa quen lại vừa lạ. Quen là bởi không ai không biết đến hợp chất giúp làm đẹp da này, lạ là chúng có liên quan gì đến các múi cơ. Thực tế, collagen chiếm một phần khá lớn trong thành phần tạo nên cơ bắp, giúp lên cơ bắp nhanh chóng bên cạnh chuối.

Tham khảo: collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì, collagen là gì

Bình luận